爆乳一区二区三区在线挤奶_无码国产精品一区二区AVJk_国产99精品在线观看_午夜无码福利电影在线观看

網(wǎng)球肘的常見保健方法

　　得了網(wǎng)球肘應(yīng)該怎么應(yīng)對(duì)，網(wǎng)球肘是指手肘外側(cè)肌腱發(fā)炎疼痛。疼痛的產(chǎn)生是由于負(fù)責(zé)手腕及手指背向伸展的肌肉重復(fù)用力而引起的。它嚴(yán)重影響患者健康，讓患者不能用力的抓握，下面看下得了網(wǎng)球肘應(yīng)該怎么保健。

　　網(wǎng)球肘的改善，可用小啞鈴或沙瓶負(fù)重做腕部練習(xí)，增加腕部力量。次數(shù)與重量視個(gè)人情況掌握，以每次練習(xí)出現(xiàn)臂酸脹為止，或加重球拍的重量繞8字練習(xí)，以加強(qiáng)、改善腕部的肌肉活動(dòng)能力。也可用磚頭代替重物，同時(shí)還可以發(fā)展手指力量。運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上護(hù)腕或用彈力繃帶加固，練習(xí)量視個(gè)人情況自行掌握。

　　(1)網(wǎng)球肘患者糾正直臂擊球的動(dòng)作，讓大臂和小臂無論在后擺還是前揮的時(shí)候都保持一個(gè)固定且具彈性的角度。

　　(2)用支撐力較強(qiáng)的護(hù)腕和護(hù)肘把腕、肘部保護(hù)起來。限制腕、肘部的翻轉(zhuǎn)和伸直。

　　(3)打球時(shí)于前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可以減少網(wǎng)球肘發(fā)生，但松緊需適中。

　　(4)一旦被確診為網(wǎng)球肘，則較好能夠中止練習(xí)，待完全康復(fù)并對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行糾正之后再繼續(xù)進(jìn)行練習(xí)。

　　(5)早期癥狀輕微時(shí)，按摩、理療效果良好;疼痛加重后可采用中藥、針灸療法，個(gè)別病例用保守療法無效后可考慮手術(shù)。

　　(6)穿弦時(shí)減小磅數(shù)并選擇細(xì)一些的弦，松軟一些的拍面可以幫助擊球者吸收一些因拍、球?qū)顾a(chǎn)生的振動(dòng)之力，也可以幫助球員更省力地?fù)舫雎潼c(diǎn)較深的球。另外，調(diào)整拍柄大小至合適，選擇重一些的球拍練球都對(duì)緩解疼病有很大的好處。

　　網(wǎng)球肘亦名肱骨外上髁炎，是由于上肢關(guān)節(jié)反復(fù)內(nèi)翻用力所造成的疼痛，主要指肘關(guān)節(jié)外側(cè)的壓痛，因常發(fā)生于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員而得名，其實(shí)這種病也能發(fā)生在其他運(yùn)動(dòng)員，或其他職業(yè)的人身上。實(shí)際上，凡是在運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)中前臂及腕部使用機(jī)會(huì)過多、強(qiáng)度過大時(shí)均易發(fā)生此病。