冬季飲食減肥的攻略
時(shí)間：2014-12-29來源：求醫(yī)網(wǎng)
眾所周知，一年四季都可以采取減肥措施，但大多數(shù)人都認(rèn)為冬季才是最適合減肥的季節(jié)，實(shí)際上冬季確實(shí)是一年中最能讓人瘦下來的季節(jié)。因?yàn)槿嗽诤洵h(huán)境中運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。另外，冬季運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是次數(shù)較多、間歇短，這又正好和減肥運(yùn)動(dòng)的規(guī)律不謀而合，所以，冬季減肥正當(dāng)時(shí)。那么下面由小編來為大家介紹冬季飲食減肥的攻略吧。
在冬季，人們的食欲多有增加，但這并不意味著在冬季人體需要更多的熱量，這是由于人體的“激素鐘”在寒冷的氣候下，運(yùn)轉(zhuǎn)有所改變造成的。
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冬天的寒冷影響著人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速了蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，以增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力。如忽略了人體本身的生理耐寒力，而一味依賴食物御寒，過多地食用高熱能、高脂肪的食物和酒類等，一冬下來，有可能多長出許多贅肉，會(huì)給原來就胖或心血管功能不佳者帶來許多不利影響。
冬季飲食減肥的攻略：
1、慢慢享受每一口食物細(xì)嚼慢咽不僅可以更好地體會(huì)到吃的樂趣，還能有效控制你的食量。
2、不要邊看電視邊吃晚飯雖然感覺上悠閑輕松了很多，但你會(huì)在不知不覺中越吃越多。
3、下午進(jìn)點(diǎn)小零食整天叫著節(jié)食是毫無作用的。饑餓只會(huì)使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3點(diǎn)吃兩三塊蘇打餅干或一些水果，這會(huì)防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。
4、早晨一杯溫開水早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時(shí)記住白開水是較好的飲料。
5、逛超市前吃點(diǎn)小零食最易破壞你減肥計(jì)劃的就是逛超市。特別是在下午3點(diǎn)至7點(diǎn)之間，是你血糖最低的時(shí)候，面對誘人的食物，會(huì)讓你食欲大增。
6、將喝湯和吃水果改在飯前以往人們習(xí)慣在已經(jīng)吃飽的情況下喝湯和吃水果，這樣只會(huì)讓你的胃不斷撐大，接下來的情況是“胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進(jìn)行，你在用餐時(shí)就不會(huì)吃得太多了。
7、將喝鮮奶改為喝脫脂奶雖說一杯全脂牛奶(250毫升)大約有0。26千焦熱量，不會(huì)成為致肥原因，但如果是天天喝的話，不妨改喝脫脂奶，因?yàn)樗臒崃恐皇侨痰囊话?，但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)卻相同。
8、晚間刷牙的時(shí)間盡量提前這個(gè)原則同樣適用于午飯?？跉馇逍聲?huì)讓你遏制住不斷吃零食的愿望。
溫馨提示：通過上面的介紹，大家應(yīng)當(dāng)熟知了“冬季飲食減肥的攻略”，希望可以給忙于冬季減肥的你們帶來幫助。冬季相較于其他季節(jié)，特點(diǎn)是寒冷，提高抗寒能力就成為了重點(diǎn)，在提升自身的抗寒能力的前提下，開展減肥活動(dòng)，可以避免各種冬季疾病的發(fā)生。希望大家能夠重視起來。
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