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運動減肥（綠色減肥）

孕婦如何選擇運動類別

時間：2014-12-29來源：求醫(yī)網(wǎng)

　　眾所周知，生命在于運動。無論什么人，在生活中做一些合適的運動，都有助于身體的健康。在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽們也要根據(jù)自身情況，選擇一些合理的運動項目進行健身。那么這些運動都是什么呢?下面小編就為大家介紹孕婦如何選擇運動類別。

　　究竟孕婦如何選擇運動類別呢?詳細(xì)內(nèi)容如下：

　　一、增強心血管功能

　　1、散步：對準(zhǔn)媽媽來說，散步是較好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。幾乎在任何地方都可以散步，除了一雙合腳的鞋外，不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都很最安全的。

　　2、游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為，游泳是孕期較好、最安全的鍛煉方式。因為游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，還可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。

　　3、低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準(zhǔn)媽媽開設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

　　4、跳舞：跳舞能促進身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動作。

　　二、加強柔韌性和力量

　　1、瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是，為加強對心臟的鍛煉，可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳。

　　2、伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

　　3、重量訓(xùn)練：如果重量訓(xùn)練是你常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒必要停止，但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓(xùn)練的負(fù)重量(你可以通過增加重復(fù)次數(shù)來保證足夠的運動量)。只要采取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓(xùn)練是加強、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓(xùn)練方法較好征得你的保健醫(yī)生的同意，并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行。

　　溫馨提示：有了上面關(guān)于“孕婦如何選擇運動類別”的介紹，相信各位準(zhǔn)媽媽，都會在懷孕期間做好合理的運動，保證好自身和寶寶的身體健康及發(fā)育。運動有助于身體健康，切莫因為特殊情況，養(yǎng)成不運動的話習(xí)慣。

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