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運動減肥（綠色減肥）

常見的運動減肥誤區(qū)有哪些

時間：2014-12-29來源：求醫(yī)網(wǎng)

　　一直以來，大家都在尋找合適的減肥方法，不過朋友們了解最深的就是節(jié)食減肥與運動減肥了，節(jié)食減肥不用說，大家都知道節(jié)食肯定是有害健康的，可是運動減肥誤區(qū)也會給人體造成傷害，這需要大家引起重視，下面就一起來了解一下這個問題。

　　減肥的方法有很多，不過相信最多的還是使用運動減肥方式的人相比多一些。但是很多人也容易進入運動減肥誤區(qū)，所以我們提醒切勿走進運動減肥誤區(qū)。

　　運動減肥誤區(qū)一：

　　運動強度越，運動越劇烈，減肥效果越佳。其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只占15.5%。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～124次/分的長時間運動最有利于減肥。

　　運動減肥誤區(qū)二：

　　只要多運動，便可達到減肥目的。運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調(diào)控。

　　運動減肥誤區(qū)三：

　　每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85.5%?？梢?，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　運動減肥誤區(qū)四：

　　空腹運動有損健康。人們總擔心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會影響健康。

　　溫馨提示：以上就是對運動減肥誤區(qū)的簡單介紹，大家在了解之后應該合理、有效的進行減肥，以免不正確的方法給身體帶來危害。

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