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　　眾所周知，跑步是一種對(duì)減肥最有效的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步減肥是有氧減肥中最受到歡迎的，但人們并不知道，其實(shí)并不是所有的跑步都可以減肥，跑步減肥也要有一些注意事項(xiàng)，很多人都是因?yàn)椴蛔⒁獠艜?huì)導(dǎo)致減肥失敗。那么跑步減肥的注意事項(xiàng)有哪些呢?下面就為大家介紹一下。

　　跑步減肥的注意事項(xiàng)一：變換鍛煉時(shí)間

　　你習(xí)慣在晨跑嗎?那么，試試把跑步的時(shí)間改在傍晚或者晚上。簡單的時(shí)間變換，會(huì)令你的感覺和心境大不相同。有變化，才有樂趣。

　　跑步減肥的注意事項(xiàng)二：落地技巧

　　正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋?，回想下哪位競走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?

　　跑步減肥的注意事項(xiàng)三：熱水泡腿

　　可以買一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

　　跑步減肥的注意事項(xiàng)四：跑完要按摩

　　建議在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時(shí)如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達(dá)到瘦腿的功效。

　　跑步減肥的注意事項(xiàng)五：及時(shí)補(bǔ)充能量

　　如果你在鍛煉中始終感覺體力不支，那么你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會(huì)迅速補(bǔ)充你的能量。同時(shí)，別忘了鍛煉后也要補(bǔ)充能量哦，讓自己時(shí)刻精神飽滿，能量充沛!

　　溫馨提示：通過上面的介紹，小編相信大家已經(jīng)對(duì)“跑步減肥的注意事項(xiàng)有哪些”有所了解了，大家還要注意，千萬不要光著腳跑步，否則對(duì)腳的傷害是非常大的。切記，當(dāng)跑步過程中身體出現(xiàn)不適時(shí)，一定要停下來，讓身體做個(gè)必要的休息，然后再去鍛煉。

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