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　　現(xiàn)如今，人們豐衣足食，營養(yǎng)攝入越來越多，如何安排合理的運動減肥方法，就成了困擾人們的一大難題，在運動減肥時也有許多需要人們注意的問題。下面有運動減肥的十個注意事項，每一項都能讓你消耗更多的熱量和脂肪，如果做到其中3項以上，那么你可以省下一半的運動時間;如果你剛跟朋友吃了一頓饕餮大餐，那不妨做足下面所有的工夫，相信，這頓高熱量的飯菜很快就能被你消耗得無影無蹤!

　　運動減肥的十個注意事項詳解如下：

　　一、運動前來一些點心

　　蛋白質就好像大力水手的菠菜一樣，能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質蛋白質的點心，比如**、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。

　　二、重視多樣性

　　每次去健身中心都做一模一樣的練習，即使你沒有感覺到乏味，身體也已經產生了抵抗力，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這下你該明白，為什么每次減肥都是前期效果比較好了吧。

　　三、保持訓練間隔

　　也許你聽過這種說法：人要連續(xù)運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。的確，減少脂肪的較好方法是把運動時間盡可能拉長。不過十有八九的人會投訴：“上吊也要喘口氣嘛?！焙冒?，再苛刻的要求也有調整的余地。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動，你會更有激情。

　　四、不許偷懶，一定不許!

　　跑步機的扶手是幫助保持平衡的，而不是用來支撐或者借力的?！拔抑皇抢哿?，但又怕健身教練發(fā)現(xiàn)，借扶手來緩沖一下?！壁s緊把這念頭從你腦子里剔除。

　　五、別忘了熱身

　　先做一些力量訓練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。

　　六、在上午運動

　　脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體里肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。

　　七、集中注意力

　　意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。

　　八、有意識地多運動一下上臂

　　健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽著，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發(fā)熱，產生1+1>2的效果。

　　九、用你的鼻子呼吸

　　運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。

　　十、在沙灘上做運動

　　這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。

　　溫馨提示：在運動時，朋友們除了要關注上面介紹的“運動減肥的十個注意事項”，還要注意運動后不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收進入血液后，會增加血液循環(huán)量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。

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