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　　我們常說歲月如同一把殺豬刀，不知不覺中將人變得面目全非。對于更年期的女性來說更是明顯。更年期是個特殊的時段我們是沒有辦法避免的，如果您已經(jīng)進入了這段特殊的時期的話，那么我們是要有很多的知識要學習的，不知道您是否對女性更年期綜合癥患者的自我保養(yǎng)保健方法有了解。

　　以下介紹女性更年期綜合癥患者的自我保養(yǎng)保?。?/strong>

　　一、飲食保健

　　1、更年期女性的飲食對自己的健康很有利

　　應攝取足夠的含維生素B族的食物，如麥片、燕麥、玉米等五谷雜糧，綠葉蔬菜如菠菜等均含有豐富的B族維生素。其他如洋蔥、大蒜等不但含有豐富維生素B族，還含有礦物質(zhì)，又有良好的降脂作用，也可多吃。

　　2、更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松

　　因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含鈣高的食品，宜多吃豆腐、豆干、豆?jié){、豆花等黃豆制品以及海藻類食品。

　　3、更年期婦女也應控制食鹽并少吃甜食

　　這是因為更年期婦女內(nèi)分泌改變，水鹽代謝紊亂，容易引起浮腫，甚至進一步引起血壓升高，因此食鹽量宜盡量控制。

　　二、自我保健

　　1、加強身體鍛煉

　　在更年期時可以通過一些運動項目來有效的增強體質(zhì)，防止疾病的侵襲，如長跑可以使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。因為患精神抑郁的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑郁。在控制神經(jīng)衰弱方面，跑步比藥物更為優(yōu)越。跳繩可以提高思維和想象能力。

　　2、注意飲食營養(yǎng)

　　人體的營養(yǎng)吸收不全，也會導致一些身體的不適。所以對一些有更年期情緒不穩(wěn)定易失眠的人來說，可以通過多食用富含維生素的食物，如粗糧、豆類等食品;月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物。

　　3、注意修飾打扮

　　步入更年期的女性也會逐漸變得比較成熟起來，這時候如果注意良好的儀表和舉止不僅會讓您充滿信心而且還會展現(xiàn)成熟美。

　　以上就是關(guān)于更年期綜合癥的自我保養(yǎng)保健的詳細介紹。除了以上介紹外，更年期女性可以通過調(diào)整好積極樂觀的心態(tài)，來更好的投入到工作和生活中，可以更有效的緩解一些神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病，如失眠病癥。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。