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戒煙（戒煙癮）

如何預(yù)防戒煙患者復(fù)吸

　　戒煙一般最困難的時(shí)期是前幾天，戒煙患者在過了最初難熬的五天，最重要的就要堅(jiān)持這種良好的生活習(xí)慣，但許多人雖然戒煙成功卻可能會(huì)在幾個(gè)月或者幾年后復(fù)吸，那么如何預(yù)防戒煙患者復(fù)吸成為關(guān)鍵。

　　預(yù)防復(fù)吸就要克服吸煙沖動(dòng)

　　專家指出，偶吸和復(fù)吸的概念是不同的。偶吸是指偶然一次吸煙，而復(fù)吸是指又回到了以前吸煙的狀態(tài)，是一個(gè)過程而不是一次事件。

　　偶吸也與多種因素有關(guān)，比如情緒變化，包括積極和消極的情緒，還有酒精，咖啡，茶的作用，或者別人遞煙等。偶吸常見于戒煙的頭3個(gè)月，而復(fù)吸大多發(fā)生在戒煙的頭幾天。

　　復(fù)吸的發(fā)生一般首先是有吸煙觸發(fā)因素。之后，吸煙者發(fā)生偶吸，假如不加防范的話就可能繼承發(fā)展為復(fù)吸。所以防備復(fù)吸首先要識(shí)別觸發(fā)因素。

　　戒煙早期應(yīng)盡量避免接觸已知的輕易觸發(fā)吸煙欲望的高風(fēng)險(xiǎn)情況，然后再逐步與過去吸煙相關(guān)的人或地點(diǎn)接觸，并預(yù)備好應(yīng)對(duì)方案。

　　吸煙者要知道，煙癮的發(fā)作只是一小會(huì)兒，此時(shí)應(yīng)回想一下戒煙的理由，牢記戒煙之后一口都不要再吸。使用一些轉(zhuǎn)移注重力的方法，也會(huì)使某次煙癮很快過去。在這個(gè)過程中可以做深呼吸，多喝水，吃無糖口香糖等。

　　偶吸會(huì)成為復(fù)吸的開始

　　吸煙者還需要為偶吸做好預(yù)備。對(duì)偶吸的態(tài)度和做法與復(fù)吸有很大關(guān)系，及時(shí)應(yīng)對(duì)偶吸有助于防止隨后的復(fù)吸。有些人戒煙之后會(huì)想“我可以只抽一支”。

　　這是常見但同時(shí)也是特殊危險(xiǎn)的想法。因?yàn)闊煵莩砂a本質(zhì)上是一個(gè)慢性腦病，以前尼古丁導(dǎo)致的吸煙愉悅經(jīng)歷可以在大腦中存留很長時(shí)間，即使只吸一支煙也可使吸煙者回想起以前吸煙的愉悅感覺，并隨之想吸一支煙，這往往就是復(fù)吸的開始。

　　吸煙者在有吸支煙的想法時(shí)可以做點(diǎn)別的事，通過轉(zhuǎn)移注重力來避免吸這支煙。

　　吸煙在許多人看來只是個(gè)人習(xí)慣而已，殊不知吸煙本質(zhì)上就是一種煙草依靠疾病。戒煙的方法多種多樣，在枯燥的戒煙過程中，適時(shí)運(yùn)用一些小竅門，可能會(huì)使你的戒煙之路更加平坦。

　　預(yù)防戒煙患者復(fù)吸小竅門：

　　竅門1，在隨身攜帶的小鏡子上貼上自己膚色黯淡，牙齒發(fā)黃的照片?？吹剿?，也許會(huì)使你吸煙的手有所退縮。

　　竅門2，把預(yù)備買煙的錢放在一個(gè)儲(chǔ)錢罐內(nèi)，一天，一個(gè)月，一年，用這些錢獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，買件華服，買些奢侈品或換種生活方式享受生活等。

　　很顯然，戒煙后最重要的就是預(yù)防戒煙患者復(fù)吸，以上關(guān)于防復(fù)吸一些常見方法相信定能幫到您，也希望戒煙患者能保持那種戒煙時(shí)的堅(jiān)定信念，早日徹底擺脫煙癮。