女性絕經(jīng)后的日常保養(yǎng)
時間:2015-03-03來源:求醫(yī)網(wǎng)
女性既然有月經(jīng)的來潮,自然也需要面對的就是月經(jīng)的消失,也就是絕經(jīng),絕經(jīng)之后對于女性的身體是有很大的影響的,由于卵巢已經(jīng)完全萎縮,雌激素嚴重缺乏,此時女性就需要注重保養(yǎng)。
延緩更年期,女性絕經(jīng)前后常常出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、性欲低下、提前出現(xiàn)絕經(jīng)、皮膚失去光澤、腰酸背痛、骨質(zhì)疏松,這些更年期的癥狀都與卵巢早衰有直接的關(guān)系。多吃黃豆、黑豆等豆類,能降低膽固醇,預(yù)防血管硬化,保養(yǎng)卵巢;多吃補腎、養(yǎng)巢、調(diào)雌功效的食物,如黑米、何首烏、紫葡萄、烏骨雞等。少食糖和脂肪食品,特別要限制動物脂肪與肥肉的攝入量。
雌激素的補充,芝麻以“富含維生素E的魔法師”著稱,它能促使卵巢發(fā)育和完善,使成熟的卵細胞增加,刺激雌激素的分泌。有利于雌性激素和孕激素的合成。 紅糖含有豐富的微量元素,對女性補血的效果很好,長期服用,對雌激素水平的穩(wěn)定大有益處。還有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王漿等天然雌激素食物。
食療保養(yǎng)卵巢,大量雌激素靠卵巢分泌,如果因其他原因?qū)е麦w內(nèi)雌激素持續(xù)流失,勢必會為卵巢增加壓力,就像一臺高負荷工作的機器,遲早會出問題。平衡體 內(nèi)雌激素,緩解卵巢壓力,有助于保養(yǎng)卵巢。但切不可盲目補充,應(yīng)該選擇具有平衡、調(diào)理作用的植物雌激素,例如大豆、扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥 等。用大豆、紅豆、黑豆每天打豆?jié){喝。
緩解精神壓力,多做運動:情緒激動或低沉,對每個人而言都不利于身心健康,尤其是絕經(jīng)后的女人。絕經(jīng)后的女人是比較容易動肝火,但是這完全可以控制住,情緒的控制方法可以通過食療,也可以通過運動。練瑜伽、游泳、跳舞等有氧運動,不僅能放松身心,還能促進身體新陳代謝,兩全其美。
總之,女性在絕經(jīng)之后,為了自己的美麗,為了自己的身體健康,一定要多多的進行身體的保養(yǎng),此時女性一定要舍得為自己投入,除了要做些保養(yǎng)的工作之外,就是需要多花點時間親近大自然,有條件的話多出去旅游。
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