焦慮的預(yù)防措施
時(shí)間：2015-02-09來(lái)源：求醫(yī)網(wǎng)
說(shuō)到焦慮，相信大家多多少少都有所了解，也知道這個(gè)疾病在如今的社會(huì)上是十分常見(jiàn)的，畢竟現(xiàn)代人的壓力實(shí)在是太大了。我們常常會(huì)被來(lái)自各方面的壓力壓得透不過(guò)氣，這時(shí)候是很容易就會(huì)患上焦慮的，所以建議大家較好能夠提前預(yù)防，做好準(zhǔn)備。
1、思想積極
預(yù)防焦慮要保持心理穩(wěn)定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，“君子坦蕩蕩，小人常戚戚”，要心寬，凡事想得開(kāi)，要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實(shí)。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。
2、深呼吸
當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。
3、肯定自己
當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題”，“我可以對(duì)付”，“我比別人行”等等，這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。這是預(yù)防焦慮的好方法之一。
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