整骨(整骨療法)
上班族應(yīng)該怎樣有效預(yù)防腰椎病
上班族應(yīng)該怎樣有效預(yù)防腰椎病?腰椎病是現(xiàn)在白領(lǐng)一族發(fā)病率非常高的疾病,此病不僅嚴(yán)重影響患者的工作效率,而且還會(huì)讓患者出現(xiàn)腰痛、背痛的情況,所以為了能夠開心工作,就需要做好腰椎病的預(yù)防工作,這樣才能避免得病,那么上班族應(yīng)該怎樣有效預(yù)防腰椎病呢?專家表示,預(yù)防腰椎病受限需要調(diào)整好座椅的高度,然后保持正確坐姿,而且還需要加強(qiáng)您的頸腰背的鍛煉,是不是走走,這樣才能有效預(yù)防腰椎病。
1、預(yù)防腰椎病要選擇科學(xué)合理的辦公桌椅:椅子要求高低適中,有后傾角的靠背帶扶手,應(yīng)注意椅子與辦公桌的距離及高度是否協(xié)調(diào)。調(diào)整桌面或工作臺(tái)的高度與傾斜角建議配備與桌面傾斜10~30度的座椅,防止頭頸部長(zhǎng)時(shí)間處于后仰狀或曲頸狀,從而達(dá)到預(yù)防腰椎病的效果。
2、注意調(diào)整工作姿勢(shì)也是預(yù)防腰椎病的工作只有:預(yù)防頸腰椎病的發(fā)生要有正確坐姿,臀部要充分接觸椅面,脊椎正直,兩足著地,使頸肩部放松,保持最舒適自然的姿勢(shì)。寫字時(shí)頭部略微前傾,兩肩之間的連線與桌緣平行,前胸不受壓迫,使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線,減輕長(zhǎng)時(shí)間端坐引起的疲勞。
3、預(yù)防腰椎病還需要加強(qiáng)頸腰背肌的鍛煉:對(duì)辦公室工作人員來說坐的時(shí)間相對(duì)長(zhǎng)而鍛煉時(shí)間少,頸腰背肌較弱。平時(shí)正確辦公坐姿,注意調(diào)整自己的體位,應(yīng)加強(qiáng)頸腰背肌的鍛煉,做米字操、后伸左右旋轉(zhuǎn)等肌肉鍛煉;每天定期做保健操鍛煉,如:拱橋(即五點(diǎn)支撐),燕飛式等。預(yù)防腰椎病一定要選擇合適自己運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如太極拳、游泳等。
4、辦公室保健操:辦公室工作者,還應(yīng)不時(shí)站起來走動(dòng),活動(dòng)一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到松弛,轉(zhuǎn)動(dòng)一下腰部,踢踢腿彎彎腰。應(yīng)在工作1~2小時(shí)左右,有目的地讓頭頸部向前后左右活動(dòng)數(shù)次,活動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔,緩慢,以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發(fā)屈光不正。因此,每當(dāng)伏案過久后,應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右(較好看看綠色植物)。這樣既可消除疲勞感,又有利于頸椎的保健。工作之余自己左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,可連續(xù)拍打20下,拍肩時(shí)的震動(dòng)和刺激,可使肩頸肌得到放松,消除對(duì)神經(jīng)的壓迫,解除生理、心理緊張程度。
上班族應(yīng)該怎樣有效預(yù)防腰椎病?專家表示,預(yù)防腰椎病的工作是非常重要的,這不僅關(guān)系到患者的身體健康,而且還關(guān)系到患者的升職空間,所以建議大家一定要慎重對(duì)待。
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