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　　女性朋友在進入絕經(jīng)期之后，會因為身體的各種各樣的變化，也會對女性朋友的身體和心理都會造成很大的影響，在這一時期，如果女性朋友想要避免這種疾病的危害，就要注重做好對自身的保健工作，下面我們就來了解一下絕經(jīng)期女性身體的保健方法。

　　絕經(jīng)后應該在平時的生活中應該注意些什么：

　　1、增加蛋白質(zhì)類食品

　　在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解絕經(jīng)期不適。

　　2、適量攝取碳水化合物

　　碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。

　　3、補充含維生素類食物

　　維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由于25%的絕經(jīng)期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失，補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止絕經(jīng)期骨折很有幫助。多吃富含歐米伽三脂肪的食物，可多吃亞麻籽，含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸，再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，預防乳腺癌，子宮癌。

　　4、養(yǎng)成良好的飲食習慣

　　不要偏食，粗細搭配;避免過飽，尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖，加重心臟的負擔并發(fā)生動脈粥樣硬化;按時用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預防痔瘡及大腸癌的作用。另外，女性絕經(jīng)期間應盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質(zhì)的攝入，要少吃過咸的食物，不宜吸煙、喝酒和咖啡。

　　女性朋友在進入絕經(jīng)期之后，應該要注重生活中對這種現(xiàn)象的飲食物理，幫助自己養(yǎng)成良好的飲食習慣，增加對蛋白質(zhì)類食物的攝入，并且保證體內(nèi)碳水化合物的充足，還要適當?shù)难a充維生素類的食物，這樣才能夠保證自己的身體正常運行，從而降低絕經(jīng)期所帶來的危害。

【本文由大同新時代婦科醫(yī)院供稿】

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