臨睡前伸懶腰但是很重要的一步，能夠促進睡眠。身體多取屈縮的姿態(tài)，在床上做雙手交叉式，伸到頭頂方翻掌，腳尖糾直，屈伸身體。另外相互配合深吸氣的姿勢，不斷訓練4~6次，有利于緩解疲勞，加速入眠。

       早泄是許多 男性，都不愿意提到的專有名詞，由于這代表著，男性在夫妻生活，始終比他人矮一截，抬不起頭，有問必答網(wǎng)優(yōu)秀專家強調(diào)，實際上，早泄并不是什么羞于啟齒的事，早泄病人，也不是他人取笑的目標，醫(yī)好之后，也是一條好漢。

       新鄉(xiāng)男科的治療醫(yī)院哪個較好？怎么擺脫早泄的困擾呢？ 盡管早泄是男性朋友最不愿意聽見的語匯，可是**一旦躺在床上“落敗”，就應當躺在床上奪回來。男性早泄與身體身體素質(zhì)不佳脫不開干系，因而重振**雄威就需要從鍛練身體學起。且看入睡養(yǎng)生操怎樣幫你解決早泄的“困境”。

       臨睡前：伸個懶腰

       臨睡前伸懶腰但是很重要的一步，能夠促進睡眠。身體多取屈縮的姿態(tài)，在床上做雙手交叉式，伸到頭頂方翻掌，腳尖糾直，屈伸身體。另外相互配合深吸氣的姿勢，不斷訓練4~6次，有利于緩解疲勞，加速入眠。

       睡后：動動頭和腳

       人到醒來后有時候會覺得頭昏腦脹，它是一夜睡眠質(zhì)量沒動使頭頂部和頸部肌肉越來越肌肉僵硬，頭頂部血液循環(huán)系統(tǒng)不暢，導致頭頂部血供不夠而致。假如醒來后在床上頭頂部向兩側(cè)旋轉(zhuǎn)8~10次，可讓使頭暈目眩緩解。另外，再伸屈腳裸骨節(jié)10~20次，可使腿部主題活動起來，能夠給你睡后保持清醒的迅速。

       平常：做個“仰臥起坐”

       平臥躺在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，腿部用勁挺直，兩側(cè)屈各做6~8次。干了所述姿勢，困意很有可能早已降低，然后就可做些腿部伸屈姿勢。作法是一腿屈腳踩床邊，隨后膝部挺直，使膝部碰觸床邊。兩腿輪著各做10~15次。

       隨后，小腿肚挺直上舉，腿與身體成九十度。然后腹部肌肉用勁，兩腿降落到四十五度的坡度，腳裸務必屈成斜角，跟腱務必挺直。維持這一姿態(tài)一會兒，隨后轉(zhuǎn)變成兩腿上舉姿態(tài)，再緩緩做這一姿勢。不斷15~20次。有益于消除嚴重便秘，強壯腹部肌肉。

       早泄也非常容易出現(xiàn)在老年人病人之中，由于老人一般會得了血壓高、輕度脂肪肝等病癥，這種病癥全是會危害男性的男性性功能的，這類狀況，歸屬于人體慢慢衰退后的病癥，要處理并不易，但一些防衰老的菜譜，能夠具有防止早泄的實際效果。