齊河縣人民醫(yī)院座落于黃河北岸,瀕臨省城濟(jì)南,是山東協(xié)和學(xué)院附屬醫(yī)院,是一所集醫(yī)療、教學(xué)、科研、急救、預(yù)防保健、康復(fù)為一體的綜合性三
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齊河縣人民醫(yī)院
- 【類型】三級(jí)甲等 / 綜合醫(yī)院
- 【電話】0534-5321451
- 【網(wǎng)址】www.sdqh120.com
- 【地址】山東德州市齊河縣齊晏大街338號(hào)
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頸椎病預(yù)防
時(shí)間:2012-11-13 11:19來源:求醫(yī)網(wǎng)
一、 改善與調(diào)整睡眠狀態(tài)。人每天有1/3時(shí)間臥床,睡眠姿勢(shì)不當(dāng)會(huì)加劇頸椎盤內(nèi)壓力,使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞,誘發(fā)頸椎病。為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線,應(yīng)注意幾點(diǎn):
1、 枕頭的高度應(yīng)適中。枕頭的形狀以中間低,兩端高的元寶形為佳,這種形狀優(yōu)點(diǎn)是對(duì)頸部可起到相對(duì)的制動(dòng)作用。
2、 睡眠體位應(yīng)使胸部、腰部保持自然曲度,雙髖、雙膝呈屈曲狀,使全身肌肉放松。
3、 床鋪應(yīng)選擇保持脊柱平衡的床鋪,以木板為底的席夢(mèng)思床為佳。
二、 糾正與改變工作中的不良體位。頸椎退變與頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲或某種特定體位有密切關(guān)系。不良體位會(huì)導(dǎo)致椎間盤內(nèi)壓增高引起一系列癥狀。對(duì)長(zhǎng)時(shí)間伏案工作者建議:
1、 定期改變頭頸部體位,讀書寫字30分鐘后應(yīng)活動(dòng)頸部,抬頭遠(yuǎn)視半分鐘,有利于緩解頸肌緊張,也可消除眼睛疲勞。
2、 調(diào)整桌面高度與傾斜度??芍谱饕慌c桌面呈100~300的斜面工作板,伏案工作時(shí)能減少頸椎前屈和頸椎間隙內(nèi)壓力。
三、 自我牽引療法。當(dāng)頸部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛時(shí),可自我牽引頸部改善癥狀,其方法為:雙手十指交叉合攏置于枕頸部,將頭后仰,雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引10秒鐘左右,連續(xù)3~5次。
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