安徽省精神衛(wèi)生防治中心(合肥市精神病醫(yī)院建院于1954年,其前身為安徽省立精神病醫(yī)院,1970年更名為合肥市精神病醫(yī)院。建院初... [ 詳細 ]
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安徽省神經(jīng)衛(wèi)生防治中心
- 【類型】三級 / ??漆t(yī)院
- 【電話】0551-3616124
- 【網(wǎng)址】www.ah.xinhuanet.com
- 【地址】合肥市黃山路316號
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治療失眠要從生活細節(jié)做起
時間:2012-11-08 17:05來源:求醫(yī)網(wǎng)
在我們身邊不乏時常失眠的人群,多是因為內(nèi)心壓力巨大,出現(xiàn)情緒上的變化進而影響正常的睡眠所致,所以治療失眠從生活細節(jié)做起,培養(yǎng)良好的心情,科學(xué)飲食,養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣,這樣才能提高睡眠質(zhì)量,也能恢復(fù)到正常的睡眠之中。
1.在臥床之后不能很快的進入睡眠狀態(tài),這需要一個漸進的過程,可先閉合雙眼,然后微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經(jīng)活動的張力已大大下降,誘導(dǎo)人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。
2.可在入睡的情況下,適當(dāng)?shù)穆犘┮魳?,來緩解心理上的波動,平穩(wěn)心態(tài),例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
3.可采用側(cè)臥的睡姿,適當(dāng)閉目,用指頭輕彈后腦勺,可聽見有呼呼聲,彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩手自然安放于身之兩側(cè),便會很快入睡了。
綜上所述,治療失眠要從生活細節(jié)做起,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣才能避免睡眠不足而誘發(fā)其他身體疾病,建議較好是及時到正規(guī)醫(yī)院進行詳細的診斷,根據(jù)病癥實施對癥的療法,這樣才能使得治療效果更加有效。