失眠是在我們生活中最常見不過的了，失眠也是一種疾病，對人的身體健康造成很的危害。女性相對于男性來說，更加的容易失眠，因?yàn)榕缘纳硇睦淼纫恍┨卣鳌Ｔ谂越?jīng)期容易引起失眠，而失眠對于一個(gè)人來說是非常的重要的，那么，在女性經(jīng)期失眠如何預(yù)防和護(hù)理呢?
女性經(jīng)期失眠如何防護(hù)有效
1、選對夜用衛(wèi)生巾：一個(gè)透氣性強(qiáng),質(zhì)地好,防漏的能力衛(wèi)生巾,一定能使月經(jīng)無憂無慮的睡眠?！鞍踩钡莫?dú)特設(shè)計(jì),讓女性晚上睡眠不漏的通宵,睡覺前大大緩解神經(jīng)。容易讓一個(gè)女人最近失眠。
2、合理飲食：一些女性在此期間食欲,吃導(dǎo)致消化不良、胃部不適,造成失眠。光,易于消化,所以吃有營養(yǎng)的食物,盡量少量的食物。
3、適度運(yùn)動(dòng)：維持或增加運(yùn)動(dòng)一個(gè)星期之前,但通過保持大腦化學(xué)平衡狀態(tài)達(dá)到改善睡眠的目的,同時(shí)還可以獲得心理快感。當(dāng)然,在此期間,或?yàn)榱吮苊庥斡竞蛣×疫\(yùn)動(dòng)。
4、樂觀自信：要正確對待女性自己期間的情緒波動(dòng)、失眠。保持良好的心態(tài),樂觀自信,心胸豁達(dá),合理安排生活、工作和學(xué)習(xí),有助于擺脫失眠的時(shí)期。
5、避免刺激：咖啡、茶、煙、酒等。將刺激強(qiáng)化期間的情緒和乳房疼痛,引發(fā)或加重失眠。所以,適度的咖啡、茶、巧克力、煙草、酒等刺激性食物,要得到一個(gè)好的睡眠。
6、攝入鈣鎂：他們能夠緩解緊張和有利于睡眠,可以一定程度上減輕了段失眠。更高水平的鈣和鎂的食物和牛奶,香蕉等,女性在月經(jīng)期前后不妨適當(dāng)多吃。