失眠是在我們生活中最常見不過的了，失眠也是一種疾病，對人的身體健康造成很的危害。女性相對于男性來說，更加的容易失眠，因為女性的生理心理等一些特征。在女性經(jīng)期容易引起失眠，而失眠對于一個人來說是非常的重要的，那么，在女性經(jīng)期失眠如何預防和護理呢?

　　女性經(jīng)期失眠如何防護有效

　　1、選對夜用衛(wèi)生巾：一個透氣性強,質(zhì)地好,防漏的能力衛(wèi)生巾,一定能使月經(jīng)無憂無慮的睡眠?！鞍踩钡莫毺卦O計,讓女性晚上睡眠不漏的通宵,睡覺前大大緩解神經(jīng)。容易讓一個女人最近失眠。

　　2、合理飲食：一些女性在此期間食欲,吃導致消化不良、胃部不適,造成失眠。光,易于消化,所以吃有營養(yǎng)的食物,盡量少量的食物。

　　3、適度運動：維持或增加運動一個星期之前,但通過保持大腦化學平衡狀態(tài)達到改善睡眠的目的,同時還可以獲得心理快感。當然,在此期間,或為了避免游泳和劇烈運動。

　　4、樂觀自信：要正確對待女性自己期間的情緒波動、失眠。保持良好的心態(tài),樂觀自信,心胸豁達,合理安排生活、工作和學習,有助于擺脫失眠的時期。

　　5、避免刺激：咖啡、茶、煙、酒等。將刺激強化期間的情緒和乳房疼痛,引發(fā)或加重失眠。所以,適度的咖啡、茶、巧克力、煙草、酒等刺激性食物,要得到一個好的睡眠。

　　6、攝入鈣鎂：他們能夠緩解緊張和有利于睡眠,可以一定程度上減輕了段失眠。更高水平的鈣和鎂的食物和牛奶,香蕉等,女性在月經(jīng)期前后不妨適當多吃。