睡眠對(duì)白癜風(fēng)患者的恢復(fù)很重要的，好的睡眠可以緩解疲勞，身體各器官得到休息，精神緊張得到緩解，那么如何獲得一個(gè)好的睡眠呢，白癜風(fēng)醫(yī)院優(yōu)秀治療專(zhuān)家為您講解：
喝牛奶 晚上睡前不要喝咖啡、濃茶，也不要吸煙，我們知道這些東西有提神的作用，自然不利于睡眠。可以喝牛奶，牛奶中有些鈣質(zhì)能遏制人神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。
適度疲勞 有的人工作了一天自然是非常累的，可能一躺下就會(huì)睡著了。但是有的人白天沒(méi)有工作，精力十分旺盛，這些人可以適度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能幫助人提高睡眠質(zhì)量，可以嘗試慢跑、步行等多種方式，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，適度運(yùn)動(dòng)會(huì)有一個(gè)適度疲勞，可以有一個(gè)好的睡眠。
泡腳 用熱水泡腳的時(shí)候同時(shí)按摩腿腳部位，有利于睡眠。泡腳的時(shí)間大概是30分鐘左右，泡腳的同時(shí)揉搓小腿，還可以同時(shí)拍打小腿周?chē)募∪?。泡好腳以后，對(duì)腳底進(jìn)行按摩，主要是腳心和腳趾。糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過(guò)熱的水燙腳，泡腳之后不要立即入睡。
控制上床時(shí)間 首先不要太早上床，一般來(lái)說(shuō)在十一點(diǎn)上床休息是較好的，但是八點(diǎn)就上床而且睡意全無(wú)，對(duì)于睡眠是很不利的，此外，睡前不要太過(guò)于用腦，大腦太過(guò)緊張不容易睡眠，可以采取一些輕松的方式，如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。
氣味 在房間里較好不要放有刺激性氣味的物品。比如香水，花卉。氣味刺激到鼻子，會(huì)使大腦不聽(tīng)工作，處于興奮之中，難以入睡。
睡眠環(huán)境 房間里的顏色對(duì)睡眠有很大影響。淡雅的色彩，粉色，粉綠色，粉黃色，它們具有安神作用，有利于睡眠。鮮艷的房間顏色是不利于睡眠的，睡覺(jué)時(shí)較好穿上柔軟的睡衣，枕頭柔軟，不要太高。
慎用各種藥物 藥物的興奮作用、撤藥反應(yīng)以及藥物的鎮(zhèn)靜作用容易導(dǎo)致白日瞌睡而影響夜間入睡，而且還容易形成藥物的依賴(lài)性，最終是不利于睡眠的。
不飲酒 喝酒本身對(duì)白癜風(fēng)患者是不利的，所以不要飲酒。
以上就是專(zhuān)家給廣大患者提供的方法，希望對(duì)大家有所幫助。