改善睡眠環(huán)境對(duì)于失眠的治療有著極大的幫助，所以要保證睡眠環(huán)境安靜、溫馨，室內(nèi)溫度適中，以攝氏25度為最理想。盡量做到睡眠時(shí)關(guān)燈，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣非常重要。
心理治療是非常重要的治療失眠的方法，給失眠患兒以關(guān)心和安慰，向其解釋造成失眠的原因，說明失眠并不可怕，是可以**的;解除失眠的因素，宣講睡眠衛(wèi)生知識(shí);這種支持性心理治療可使失眠者放下心理包袱，促進(jìn)睡眠。
另外經(jīng)常做夢(mèng)也可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量。做夢(mèng)本身是一種正常的生理現(xiàn)象，多夢(mèng)與深睡眠期時(shí)間短，睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系。如果做夢(mèng)比較多而且容易做一些比較累、比較緊張的夢(mèng)，也對(duì)睡眠質(zhì)量有不良影響。
一般通過 以下方式調(diào)理，可以有效緩解因多夢(mèng)造成的睡眠質(zhì)量下降。睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間，不宜思考問題或看書，看過于緊張的電視，避免服用興奮飲料(如咖啡，濃茶等)，不吸煙，等，應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)(如散步)，做體操等適當(dāng)放松，避免緊張的腦力活動(dòng)。也可以吃一些食物來預(yù)防失眠如：牛奶、水果(蘋果、香蕉、梨等)小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。如果失眠嚴(yán)重的話，建議口服、健腦補(bǔ)腎丸、安神補(bǔ)腦液或歸脾丸試試。