隨著人們對(duì)健康的關(guān)注，對(duì)身材的在乎，越來越多的人加入“流汗”一族，像羽毛球、跑步、游泳等體育項(xiàng)目更是成為大眾熱捧的健身活動(dòng)，如何在運(yùn)動(dòng)中拒絕傷害?聽聽北醫(yī)三院運(yùn)動(dòng)康復(fù)專家付桂敏給“流汗”一族的健身秘籍吧。

　　No.1

　　足球

　　在奧運(yùn)會(huì)的足球決賽場上，梅西以一記助攻，點(diǎn)燃了“鳥巢”數(shù)萬觀眾的熱情。然而再優(yōu)秀的球員也會(huì)受到傷病的困擾，當(dāng)年“肌肉萎縮癥”一度讓梅西終止足球生涯，而自從/賽季正式進(jìn)入巴薩一線隊(duì)以來，梅西也是每個(gè)賽季都受傷。

　　特別提醒：踝關(guān)節(jié)扭傷、大腿前后肌肉拉傷、挫傷、骨折。

　　1、足球運(yùn)動(dòng)除了參加正式比賽外，平時(shí)鍛煉不宜穿足球比賽用鞋，因?yàn)槠っ驿撫斎菀讉Φ阶约杭皩?duì)方。

　　2、不要在場地設(shè)施不符合要求的地方進(jìn)行鍛煉。像場地不平、碎石雜物多等。

　　3、運(yùn)動(dòng)前，先做一些運(yùn)動(dòng)量較小的熱身運(yùn)動(dòng)，使身體在進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)前有一個(gè)準(zhǔn)備過程，待心率和體溫上升時(shí)，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，這樣有助于肌肉的活動(dòng)效率和關(guān)節(jié)的潤滑。

　　4、足球是一項(xiàng)“全天候”的運(yùn)動(dòng)。但黃昏、黎明(尤其是霧天)時(shí)，因光線不足、能見度低，神經(jīng)反應(yīng)遲鈍，興奮性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。雨天地滑也是引起損傷的重要原因。

　　夏季打羽毛球的注意事項(xiàng)

　　No.2

　　羽毛球

　　張寧衛(wèi)冕羽毛球女單優(yōu)秀，流下了激動(dòng)的淚水。張寧說：“這4年我覺得自己真的太不容易了，因?yàn)楫?dāng)我決定參加奧運(yùn)會(huì)的時(shí)候，我為自己的傷病付出了太多太多。”現(xiàn)實(shí)總是殘酷的，再出色的身體素質(zhì)也經(jīng)不起歲月的消磨和高密度比賽的超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　特別提醒：手腕、腳踝扭傷，肌肉拉傷。

　　1、羽毛球是一項(xiàng)需要敏捷性和柔韌性的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前，一定要對(duì)全身進(jìn)行韌帶的抻拉活動(dòng)。

　　2、如果運(yùn)動(dòng)場地不理想，比賽過程中容易產(chǎn)生腳踝、膝蓋部位的損傷。建議在正規(guī)的羽毛球場地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　3、羽毛球相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量較低，對(duì)日常健身十分有幫助，上場相對(duì)時(shí)間逐漸遞增，根據(jù)個(gè)人健康狀況而定。

　　4、羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)球拍的質(zhì)量要求比較高，建議大家在專業(yè)人員的指導(dǎo)下挑選球拍。

　　No.3

　　籃球

　　姚明剛到火箭隊(duì)的時(shí)候，他的體能教練曾經(jīng)對(duì)他說：“你怎樣對(duì)待你的身體，你的身體就怎樣對(duì)待你。”姚明把這句話當(dāng)成了他的座右銘。

　　特別提醒：韌帶損傷，手指、膝蓋創(chuàng)傷。

　　1、打籃球前身體要熱身，在活動(dòng)腳腕以及腿部抻拉后，可以做一些輕微的慢跑，然后盡量使四肢肌肉放松，最后活動(dòng)手指，確定身體各個(gè)關(guān)節(jié)不僵硬。

　　2、沖搶籃板和高速傳接球的時(shí)候，一定要防止手指的挫傷，如果手指發(fā)生輕微受傷，應(yīng)立即用冰水沖洗。如果你發(fā)現(xiàn)你的手指當(dāng)時(shí)被挫得變形并且疼痛難忍，請(qǐng)立即就醫(yī)。

　　3、一雙性能出色的籃球鞋，及穿戴相應(yīng)護(hù)具對(duì)身體的保護(hù)也是很重要的?，F(xiàn)在的籃球鞋可以保護(hù)腳腕在高速運(yùn)動(dòng)中的平衡性和穩(wěn)定性，并可在起跳后落地時(shí)起到緩沖作用。

　　No.4

　　自行車

　　法國50歲女性自行車公路賽選手讓妮·隆戈完成7次奧運(yùn)之旅，我們能從她與傷病抗?fàn)幍木裰懈惺艿襟w育的魅力，并從她的經(jīng)驗(yàn)中學(xué)到不少東西。

　　特別提醒：急性創(chuàng)傷——擦傷、裂傷，慢性創(chuàng)傷——腰肌勞損、尺神經(jīng)麻痹、腓神經(jīng)麻痹。

　　1、男性不適合將騎自行車作為長期鍛煉項(xiàng)目。因?yàn)樽孕熊囓囎。绻行蚤L時(shí)間騎車，睪丸、前列腺等器官受到長時(shí)間擠壓后會(huì)出現(xiàn)缺血、水腫、發(fā)炎充血等狀況。

　　2、騎行時(shí)，運(yùn)動(dòng)量加大且心肺功能增加，應(yīng)選擇污染輕且空氣質(zhì)量好的平整路段騎行。

　　3、騎行時(shí)常用的護(hù)具還有護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)肘和護(hù)腕，可以防止行車中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。頭盔則是必須的保護(hù)用具，因?yàn)轭^盔能有效降低摔下車時(shí)發(fā)生腦震蕩的幾率。但在我國，騎車者很少能注意到這一點(diǎn)。

　　4、青少年正處于生長發(fā)育階段，骨質(zhì)柔軟。如果為追求時(shí)髦而選用車把較低的自行車進(jìn)行鍛煉，時(shí)間長了就會(huì)影響脊柱的彎曲度，影響形體發(fā)育，所以青少年用自行車鍛煉應(yīng)該注意正確姿勢(shì)。

　　如何處理慢性運(yùn)動(dòng)傷害

　　No.5

　　跆拳道

　　從年開始陳中就一直進(jìn)行著非常艱苦的跆拳道訓(xùn)練。訓(xùn)練比賽中曾經(jīng)有過很多的傷病，有些傷病甚至讓陳中想到了要退出這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但教練、家人和周圍的所有人都給了陳中鼓勵(lì)，支持她繼續(xù)下去。

　　特別提醒：腰部損傷，肋軟骨、肘關(guān)節(jié)損傷。

　　1、跆拳道比賽中使用拳的技術(shù)時(shí)必須握緊拳，用拳正面的食指或中指部分擊打;使用腳的技術(shù)時(shí)，必須用踝關(guān)節(jié)以下的腳背部擊打。一定要記住在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)的動(dòng)作要點(diǎn)，防止手指、腳踝部位的運(yùn)動(dòng)損傷。

　　2、跆拳道運(yùn)動(dòng)在比賽開始前對(duì)全身韌帶以及肌肉的抻拉是十分重要的。因?yàn)樵诩ち业谋荣愡^程中，時(shí)刻有肌肉拉傷、韌帶拉傷或損傷的可能。

　　3、在跆拳道比賽時(shí)一定要注意遵守規(guī)則。如果有犯規(guī)動(dòng)作出現(xiàn)，雖然有護(hù)具的保護(hù)，也可能對(duì)對(duì)手和自己產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害，大家一定要注意對(duì)規(guī)則的判斷，防止運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

　　No.6

　　跑步

　　劉翔的跟腱老傷愈烈，使得他無緣110米欄的比賽。國內(nèi)的觀眾都心疼他，也祝福他，相信一切都會(huì)好。

　　特別提醒：肌肉損傷、韌帶損傷。

　　1、跑步中掌握正確的呼吸方法是很重要的。呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。

　　2、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)?？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷。

　　3、運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。

　　4、起跑前，全身發(fā)熱時(shí)再脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟合腳。

　　5、在中長跑運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)不需要緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。