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緩衰老（防衰老）

合理健身與均衡膳食預(yù)防衰老

　　衰老雖是避免不了的，但是一些合理的健身與均衡膳食能有效預(yù)防衰老，一些水果中含有很多緩衰老的有效成分，利用得當(dāng)，可以預(yù)防糖尿病和心血管疾病、癌癥等疾病的發(fā)生和發(fā)展，保障健康，延長壽命，起到緩衰老的作用，本文中即將為你介紹。

　　膳食預(yù)防衰老：

　　紫色蔬菜、水果更具有超強的抗氧化預(yù)防衰老的作用。除卻藍(lán)莓，紫色胡蘿卜是含花青素最多的是蔬果。還有紫葡萄、紫薯、茄子、桑葚、紫洋蔥、紫甘藍(lán)、紫玉米、紫扁豆等等一系列的紫色食品都具有抗氧化作用。

　　1、腸道，腸道是身體中最先衰老的器官。腸道衰老，蠕動減慢帶來的最大問題就是便秘。大量的宿便堵塞在腸道里，會被腸道當(dāng)作“營養(yǎng)”重新吸收，出現(xiàn)膚色晦暗、長斑等問題。專家建議：預(yù)防衰老，首先要護(hù)好腸道。每周可食用高纖維食物2—3次。

　　2、胸部，完好堅挺的胸部是女人性感的標(biāo)志。隨著年齡的增長，胸部就會出現(xiàn)衰老征兆，還會出現(xiàn)乳腺增生等病癥。專家建議：選擇合適的內(nèi)衣，不要過分“擠”和“勒”;每天要讓胸部得到徹底放松，睡前較好輕柔按摩。

　　3、膝蓋，膝蓋是雙腿的靈魂，如果膝蓋衰老，你的身子將不再挺拔。專家建議：高跟鞋穿5天，一定要歇2天，否則膝蓋承受的壓力得不到緩解;上下樓梯時也不要太快，以減少損傷。

　　4、卵巢，醫(yī)學(xué)研究表明：卵巢是女人分泌雌孕激素的單獨器官，雌孕激素的狀況將決定女性衰老的程度。專家建議：每周堅持過1次性生活，能調(diào)節(jié)激素水平;堅持?jǐn)z入大豆制品，以補充大豆異黃酮。

　　合理健身預(yù)防衰老：

　　1、散步：可根據(jù)自身及環(huán)境的條件，選擇空氣新鮮、行走安全的地點、適當(dāng)?shù)臅r間，以每分鐘80～90步，每日步行30～60分鐘。步行過程中，應(yīng)注意使自己脈搏保持在110～120次/分為宜。

　　2、游泳：游泳的姿勢不限，但速度不宜過快、時間不宜過長。一般而言，以每日1次或每周3～4次、每次游程不超過500m為宜。參加游泳鍛煉時應(yīng)注意：游泳前做好準(zhǔn)備活動;水溫不宜過低;游泳過程中，若感到不適，如頭暈、惡心等，應(yīng)暫停游泳;患有嚴(yán)重心血管疾病、皮膚病及傳染病的老年人不宜參加游泳鍛煉。

　　3、跳舞：應(yīng)根據(jù)自己身體的狀況，選擇適當(dāng)節(jié)奏的舞曲。

　　4、球類運動：可根據(jù)自己的興趣、身體狀況，選擇適合的球類運動，如門球、乒乓球、臺球、健身球等。

　　5、太極拳和氣功：這兩項運動動作緩慢、柔和，協(xié)調(diào)、動靜結(jié)合，不僅可以調(diào)節(jié)老年人的心境，還可以強身健體。

　　預(yù)防衰老還要從生活細(xì)節(jié)入手，除個別水果和柿子不宜空腹食用外，大多數(shù)水果不需要嚴(yán)格規(guī)定具體食用時間。從控制體重出發(fā)，建議飯前食用水果，這樣可以避免正餐吃得太多，而且避免農(nóng)藥等殘留，一定要仔細(xì)清洗。