&

內(nèi)分泌科疾病（內(nèi)分泌科疾?。?/span>

女性內(nèi)分泌失調(diào)的預(yù)防措施

　　現(xiàn)代女性不僅要持家有方，又要面臨繁重的工作壓力，加之女性天性較敏感，情緒不穩(wěn)定。工作、生活的雙重壓力很容易使之急躁、憂郁、思慮過度等造成氣血運(yùn)行擾亂，從而導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。那么本文就為您介紹女性朋友的內(nèi)分泌失調(diào)的預(yù)防措施。

　　女性內(nèi)分泌失調(diào)的預(yù)防措施：

　　1、養(yǎng)成良好的生活方式，形成有規(guī)律的生活習(xí)慣。不要熬夜，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺之前的2-3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí)，在睡前泡個(gè)熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

　　2、保證充分的營(yíng)養(yǎng)，多吃谷物和新鮮水果蔬菜等高蛋白與維生素食物。多吃蔬菜和水果，不能挑食。少吃快餐，遠(yuǎn)離毒素，以避免攝取過多的飽和脂肪會(huì)刺激雌激素過度分泌，攝取人工激素過多，體內(nèi)毒素過多，也會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)。

　　3、多做有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，加強(qiáng)體質(zhì)。有氧運(yùn)動(dòng)提升身體能量至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動(dòng)才能有助于健康。

　　4、泡澡，泡澡是維持身心平衡最簡(jiǎn)單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復(fù)三次。

　　5、按摩，體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會(huì)影響身體對(duì)于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排出廢物。

　　6、少用塑料制品包括保鮮袋，盛裝微波食物，因?yàn)槿菀滓绯鲇卸疚镔|(zhì)影響身體機(jī)能。

　　7、避免過度勞累與激動(dòng)，保持精神愉快，以免不良情緒影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)。

　　同時(shí)一旦發(fā)現(xiàn)異常，要調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)，平時(shí)多參加各種運(yùn)動(dòng)鍛煉，加強(qiáng)體質(zhì)。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多喝水，補(bǔ)充身體所需的水分，多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物。還要有科學(xué)的生活規(guī)律，不要經(jīng)常熬夜，以免破壞正常的生理規(guī)律，造成荷爾蒙的分泌失衡甚至不足。